瑜伽爱好者需警惕的运动风险

在当今追求健康与美的时代，瑜伽以其独特的魅力吸引了众多爱好者，它能帮助人们塑造优美的身形、缓解压力、提升身体柔韧性，对于瑜伽爱好者来说，在享受瑜伽带来的诸多益处时，也不能忽视其中潜在的运动风险，作为医院急诊科医生，我曾接触过不少因瑜伽运动不当而受伤的患者，在此想和大家分享一些相关知识。

瑜伽的体式丰富多样，每个体式都对身体的柔韧性、力量和平衡感有着不同程度的要求，有些爱好者为了追求高难度体式，急于求成，过度拉伸或强迫自己完成超出身体承受能力的动作，这就很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤，在进行深度的后弯体式时，如果背部肌肉力量不足，强行过度伸展，可能会造成背部肌肉拉伤，引发剧烈疼痛，严重影响日常活动。

瑜伽中的一些扭转动作，如果发力方式不正确，也可能对脊柱造成伤害，脊柱是人体的重要支撑结构，不当的扭转可能导致椎间盘突出等问题，曾有患者在做扭转体式时，突然感到腰部一阵剧痛，随后下肢出现麻木、无力症状，经检查发现是椎间盘突出压迫神经所致。

还有部分瑜伽爱好者在练习过程中，忽视了热身和放松环节，热身可以让身体各部位的关节、肌肉得到充分准备，减少受伤几率；而放松则有助于缓解肌肉紧张，促进身体恢复，如果没有进行足够的热身就直接进入高难度体式练习，身体很容易在毫无防备的情况下受伤，同样，练习结束后不进行放松，肌肉长时间处于紧张状态，也会增加疲劳和受伤的风险。

瑜伽呼吸法虽然对身体有益，但如果呼吸方式不正确，也可能引发不适，过度用力深呼吸可能导致头晕、胸闷等症状，特别是对于一些本身心肺功能不太好的人群，更要注意呼吸的节奏和深度。

为了避免在瑜伽运动中受伤，爱好者们首先要根据自己的身体状况合理选择适合的体式，不要盲目追求高难度，练习前一定要进行充分的热身，如简单的关节活动、快走或动态拉伸等，在练习过程中，要注意动作的规范性，听从身体的信号，不要过度强迫自己，如果出现疼痛或不适，应立即停止练习，练习结束后，要做好放松工作，如进行静态拉伸、深呼吸放松等。

瑜伽是一项有益身心的运动，但只有正确地认识和对待，才能在享受瑜伽乐趣的同时，避免不必要的运动伤害，让身体真正从中受益。