篮球场篮筐下，如何避免运动伤害的‘篮’不住的痛’？

在篮球场上，篮筐下是得分与防守的“黄金地带”，也是身体接触最为频繁的区域，作为急诊科医生，我常遇到因篮球运动导致的急性伤害患者，其中以踝关节扭伤、手指挫伤及膝盖半月板损伤最为常见，这些伤害不仅影响球员的即时表现，还可能留下长期隐患。

如何避免在篮筐下的“激烈交锋”中受伤？

1、热身充分：开始前进行全身热身，特别是下肢关节的灵活性训练，可有效减少踝关节扭伤的风险。

2、正确落地：跳起投篮或扣篮后，应控制身体重心，避免双脚同时落地时重心不稳导致的扭伤，单脚落地时，应选择有缓冲的地面，如草地而非硬质地板。

3、手指保护：抢篮板或防守时，使用手掌心而非指尖触球，可减少手指挫伤，佩戴手指保护套也是不错的选择。

4、膝盖保护：跳跃落地时，尽量用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，以减轻膝盖压力，定期进行膝盖周围肌肉的力量训练，增强稳定性。

5、适度休息与恢复：高强度运动后给予身体充分的休息与恢复时间，可避免因过度使用而导致的慢性损伤。

篮球场上的每一次跳跃与冲刺都充满激情与挑战，但安全永远是第一位的，通过上述措施，我们可以在享受篮球乐趣的同时，也守护好自己的健康。