使用跑步机时，如何避免运动伤害？

在急诊科，我们经常遇到因不当使用跑步机而受伤的患者，一个常见的问题是，跑步时姿势不正确，如过度前倾、后仰或脚部落地方式不当，这些都可能导致膝盖、脚踝或背部受伤。

为了避免这些伤害，首先应确保跑步机稳定且适合个人身高，开始时，选择较低的速度和坡度，逐渐增加强度，保持背部挺直，眼睛向前看，双臂自然摆动以保持平衡，脚部落地时，应尽量用脚掌中部先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减少对膝盖的冲击。

热身和拉伸同样重要，在开始跑步前进行5-10分钟的有氧运动和动态拉伸，跑步结束后进行全身拉伸，特别是腿部和背部肌肉，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。

安全第一，正确的使用方法和适当的调整可以让你在跑步机上享受健康益处的同时，避免不必要的运动伤害。